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月子里适宜的九种实用健美方式

发表日期:2019-09-10 21:40 【返回】
苏州艾美诺家政公司继续聊聊产妇哪些事情,刚刚当上妈妈是很开心,但是看着变形的身材,很多妈妈就头疼了。所以我们推荐月子里适宜的九种实用健美方式给您。
 
 
1、腹式呼吸运动
 
运动应自产后第1天开始,可起到收缩腹肌的作用。产妈妈取平躺的姿势,闭口,用鼻吸气使腹部突起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。
 
2、头颈部运动
 
运动应自产后第3天开始,可起到收缩腹肌,舒展颈、背部肌肉的作用。产妈妈取平躺姿势,头举起,下巴尽量靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。
 
3、会阴收缩运动
 
运动应自产后第8天开始,可起到收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,帮助缩小痔疮的作用。产妈妈应平卧或侧卧,吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,持续屏气1~3秒后缓慢放松吐气,重复5次。
 
4、胸部运动
 
运动应自产后第6天开始,可起到恢复乳房弹性、预防松弛下垂的作用。产妈妈应身体平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5~10次。
 
5、腿部运动
 
产妈妈身体平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5~10次。这一运动方法可起到促进子宫及腹肌收缩、恢复腿部曲线的作用。
 
6、阴道肌肉收缩运动
 
运动应自产后第14天开始,可起到收缩阴道肌肉,预防子宫、膀胱、阴道下垂的作用。产妈妈应身体平躺,双膝弯曲小腿与地面垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。
 
7、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐)
 
 
运动应自产后第14天开始,可起到增强腹肌力量,减少腹部赘肉的作用。产妈妈平躺,两手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5~10次,待体力增强可增至20次。
 
8、全身按摩
 
按摩在产后3个月每天都能进行,可起到放松身体、恢复血液循环的作用,可帮助使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
 
9、隐藏在生活中的锻炼方法
 
产妈妈可在每天的生活中,抓住一些细节随时进行锻炼。如在站立等待时可以做紧缩臀部的动作或短时间用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重物品时,可以伸屈手臂;经常深呼吸,伸直背,挺直腰杆;站立时尽量贴墙,将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直;等等。这些锻炼方法都可在生活中进行,既节约时间、避免麻烦,又可起到良好的效果。
 
另外,产后束腰可以恢复体形和保持体形匀称,还可有效地防止产后胃下垂。并且,心理和精神因素也有一定的作用,应保持心情愉快、睡眠正常。
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