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妈妈产后怎样恢复健美体形

发表日期:2019-09-07 22:56 【返回】
苏州艾美诺家政公司今天分享的是妈妈产后怎样恢复健美体形。
 
产后体形变化较大,要想尽快恢复,并保持健美体态,必须配合些产后体操、按摩运动。
 
月子期间应保证睡眠。每天睡眠保证10小时以上,人睡眠充足,就会变得精神焕发,容光满面,有利于身体的恢复。
 
月子期间的饮食要合理搭配。如果饮食不当,容易造成脂肪堆积。
 
下面介绍六类健美方法:
 
分娩24小时以后,每日清晨起床前和晚上临睡前各做一次健美运动,每次5分钟,日后逐渐增加活动范围、次数和运动时间,要根据每个人的具体情况,选择不同的运动项目。
 
1、腹肌运动
 
包括仰卧起坐和抬腿运动。
 
仰卧起坐
 
产妈妈平卧,以双手托枕部,利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起,坐起后再躺下。如此反复起坐、躺下,连续10次。
 
 
拾腿运动
 
产妈妈仰卧,两臂平放身侧,先举起一腿与躯干垂直,然后慢慢放下。如反复交换举腿10次。
 
2、盆底肌、提肛肌运动
 
产妈妈仰卧屈腿,两臂着床用力,有节奏地抬高臀部,使臀部离开床且尽量抬得高些,然后放下。每日2次,每次连续10~15下。
 
3、月子期间体操
 
包括抬头、仰望、扭转、四肢屈伸、反复蹲立、收腹肌和提肛肌等综合运动,以锻炼四肢、腹壁及盆底肌功能,达到健美作用。
 
4、产后应适当下床,逐浙参与些轻微的家务活动,避免久坐、久卧。
 
5、产后使用腹带,帮助器官、组织、腹肌紧缩,腹带以不影响呼吸为准,但须禁用化纤等制品。
 
6、按摩。产妈妈仰卧,用两手掌在下腹部做圆圈式揉按,由左向右,再向下、向上为1周,连做5~6周后,再从相反的方向做5~6次。每日早晚各一遍。产妈妈不哺乳时即可按摩乳房,左右手掌各按摩一侧乳房,同时做圆圈形揉按,方法同下腹部按摩,次数可多些,每遍可摩擦10余次,每日按摩3~4次,可使乳房肌肉逐渐紧缩。
 
 
温馨提示
 
分娩后,妈妈宝宝皮肤接触,不断的抚摸,会刺激妈妈脑垂体分泌两种激素。一种是催乳素,可促进乳汁分泌。另一种是催产素,可刺激子宫收缩,促进子宫复原,使母亲能保持良好的体形。
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